Изменить диету, не пить кофе и ежегодно сдавать десятки анализов: петербуржец рассказывает, как начал контролировать свое здоровье

Основатель 123apps.com и pdf.io Михаил Кашафутдинов был вынужден год не работать из-за проблем со здоровьем: он почувствовал себя хуже после того, как несколько месяцев активно занимался запуском проекта и программировал по много часов подряд. После этого он заинтересовался, как предотвратить эти проблемы в будущем: стал читать литературу на тему здоровья и ежегодно проходить обследования, чтобы отслеживать изменения в организме.

В партнерском материале с «Инвитро» Михаил рассказывает, как благодаря анализам изменил диету, почему стал пить меньше кофе и как регулярные проверки помогают следить за здоровьем.

«Ежегодные чекапы — это просто элемент планирования здоровья»

Многие решения приходят после переломного момента. Для меня этим переломным моментом стало то, что в свое время я очень активно и плодотворно работал над одним проектом — по 8–10 часов в день. После запуска мне стало плохо: организм просто отказался функционировать и делать что-либо, связанное с работой.

Скорее всего, у меня были сосудистые проблемы, связанные с кровоснабжением мозга. К счастью, они не были очень серьезными, тем не менее выключили меня достаточно надолго. Я практически не работал. У меня так устроен бизнес, что я могу себе это позволить, но при этом мы не делали ничего нового, не двигались вперед. Мне потребовался год, чтобы вернуться в прежнее состояние. Но всё равно я восстановился еще не до конца. Понимаю, что уже не могу, например, программировать по 8 часов и сидеть столько за компьютером. Так я решил начать активнее заниматься своим здоровьем.

Постепенно я стал разбираться, как сделать так, чтобы подобного больше не происходило. Выделил для себя список исследований, которые ежегодно прохожу, чтобы удостовериться, что всё порядке. Для этого я общался с врачом и сопоставлял разные источники.

Это достаточно стандартные инструментальные и лабораторные исследования, которые не очень дорого стоят — в пределах 25 тысяч рублей в год. Такая база дает понимание, что по главным рискам, связанным со смертностью и заболеваниями, у меня теоретически всё хорошо. Плюс она дает представление, в какую сторону двигаться, чтобы сократить риск этих проблем в будущем.

Например, я изменил диету, чтобы сократить количество «плохого холестерина» в пище, так как анализы показали, что у меня это уже проблема. Мы с женой сделали больший акцент на рыбу, индейку, курицу и растительные белки. Но мясо иногда тоже едим. Зато я полностью исключил сладкое. Также слежу за тем, чтобы не потреблять много продуктов с высоким гликемическим индексом. А после анализа на витамин D начал дополнительно принимать его в таблетках.

Не могу сказать, что ежегодные чекапы что-то поменяли в моей жизни. Это просто элемент планирования здоровья. Он стратегический, потому что мне сейчас 33 года — и в 33 эти риски, наверное, еще не так важны, как в 40–45, когда организм начинает активно стареть. Но это такой задел на будущее.

«Нормализовать питание, сон и спорт — это уже даст огромный прилив энергии»

Важным открытием для меня стало то, как на организм влияет кофе, который я любил и ценил. На протяжении полугода, которые я работал над проектом, день без кофе у меня вообще не начинался. На какое-то время он сделал меня человеком, который очень много у организма брал про запас. Кофеин — это стимулятор, который обманывает организм и заставляет его использовать резервные источники энергии. Но нужно понимать, что, если мы долгое время берем у организма взаймы, это «взаймы» нужно отдавать. Сейчас я стал осторожнее: не пью кофе каждый день, хотя это прекрасный напиток и в нем много полезного.

Кроме того, для меня было важно вернуться к постоянным тренировкам. В какой-то момент из-за спортивной травмы я перестал активно заниматься спортом и заметил, как весь организм начал «сыпаться». Сейчас у меня получилось это исправить благодаря физкультуре — я начал лучше себя чувствовать. Это, пожалуй, дало максимальный эффект.

Еще одним интересным открытием для меня, человека системного и приземленного, стала огромная роль психосоматических процессов, которые происходят в организме. Я убедился, что работа с хорошим психотерапевтом может решить очень много психосоматических проблем. Допустим, у вас часто болит живот (это пример из моей жизни). Вы не знаете, что происходит, и идете делать эндоскопию. Вам говорят, что есть небольшие проблемы. Начинаете пить лекарства, потому что так диагностировано. А в итоге всё решается работой с хорошим психотерапевтом, который снимает где-то в мозге, нервной системе какие-то «зажатости» — и всё проходит. Тут речь не о душевном здоровье, просто эти вещи меняют и физиологическое состояние. Думаю, у некоторых людей психосоматика проявляется активно, а у некоторых — нет. Но для меня это точно работает.

Как человеку, который много трудится, оставаться в форме и не выгореть? Думаю, никак. Конечно, правильный ответ: делать перерывы, следить, чтобы вы долго не сидели в одной позе. Но никто этого не делает. Когда человек вошел в состояние потока, его невозможно остановить — он работает. Поэтому надо заботиться о себе: заниматься спортом, хорошо спать и не давать себе сидеть по 10 часов в день за компьютером. Если нормализовать питание, сон и спорт — это уже даст огромный толчок и прилив энергии.

Если у вас происходит серьезная переработка, то краткосрочно это нормально: за месяц ничего страшного не случится. Но если так происходит в течение долгого времени, нужно пересматривать подход к работе. Смотреть, где вы тратите время не на то. Скорее всего, вы осознаете, что большое количество энергии, которую вы расходуете, дает очень маленький результат. И при этом небольшое количество энергии приносит основную часть этого результата.

«Можно пожертвовать небольшим количеством времени, чтобы получить шанс продлить жизнь»

Это был, наверное, мой первый серьезный опыт общения с большим количеством докторов, и я очень расстроился. Убедился в том, что с нашим отечественным здравоохранением, к сожалению, дела плохи и в каких-то нестандартных вопросах надеяться на него сложно.

Обычно должно происходить так: у вас есть хороший врач-терапевт, который разбирается во всем и вас ведет. Контролирует, какие анализы вы сдали, и в дальнейшем направляет на лечение. Но я, честно говоря, такого врача так и не смог найти. Платные клиники сильно коммерчески ориентированы, а государственные в таком состоянии, что человеку, немного привыкшему к комфорту, туда просто не хочется приходить. Поэтому остается вполне резонный вариант — самостоятельно осуществлять минимальный контроль.

Самому мониторить базовые риски несложно. Грубо говоря, есть определенный набор референсных значений, при изменении которых надо обратиться к врачу определенного профиля. Думаю, такой контроль как минимум даст вам лучшее представление о своем организме, заставит больше внимания уделять питанию, физической активности.

Кроме того, надо понимать, что 47 % смертей в России — это сердечно-сосудистые заболевания, 16 % — онкология. То есть мы уже получаем больше 60 % [основных рисков]. Так что не так много отраслей, которые нужно контролировать.

Саму проверку можно уложить в один день — и лабораторные методы, и инструментальную диагностику (УЗИ и прочее). Но время на это, конечно, нужно не только чтобы проверить, но и чтобы разобраться. Но тут нужно взвесить и понять, что на одной чаше весов у вас будет возможность продлить жизнь на 5 или 10 лет, если вы вовремя обнаружите проблему или вылечите болезнь, а на другой — три-четыре дня, которые вы должны потратить в год на то, чтобы в этом разобраться. Можно пожертвовать небольшим количеством времени, чтобы получить шанс выиграть достаточно хороший приз.

Опять же, если у вас всё хорошо, то, может быть, этим и не нужно заниматься до 40 лет. Но поскольку у меня есть возможность и желание, я решил заняться этим пораньше.

На текущий момент я не познал какого-то дзена здоровья и не вошел в режим сверхчеловека, но чувствую себя значительно лучше, чем до того, как начал обращать внимание на параметры организма. Наверное, я нахожусь только в начале пути, и мне еще многое предстоит понять и отрегулировать.