20 декабря 2022

Стоит ли подводить личные итоги 2022-го и как строить планы на 2023-й?

В конце декабря мы привыкли подводить итоги года, но непонятно, стоит ли делать это в 2022-м. Многих этот год лишил чувства контроля над жизнью, а собственные дела и планы кажутся незначительными на фоне войны в Украине и репрессий в России.

Как разобраться с личными итогами 2022-го, чтобы год не казался потерянным, нужно ли это делать, если не хочется, какие еще есть способы отрефлексировать свой опыт и как поставить цели на 2023-й? «Бумага» попросила ответить коуча и фасилитатора Асю Дроздову и коуча Анастасию Ким.

Почему многие любят подводить итоги года и какую пользу это приносит?

Ася: Многим нужно посмотреть на итоги года, чтобы заметить результаты и изменения и не обесценивать их. Часто я слышу, как кто-то говорит, что в этом году ничего не случилось, а потом выясняется, что человек за это время сменил работу, прошел обучение и вышел замуж. И оказывается, что на самом деле что-то случилось. То есть фокус внимания здесь на том, чтобы заметить, что же происходило, и проверить, ничего ли не было пропущено или забыто.

А если желаемые изменения не произошли, подведение итогов поможет понять почему и изменить поведение. Например, человек планирует выучить английский и год за годом не выучивает и не выучивает его. В таком случае полезно проанализировать, что же происходило или не происходило в этом году, из-за чего английский снова не выучился. Может оказаться, что был неподходящий преподаватель, способ обучения или не было ответа на вопрос, зачем вообще учить английский.

Еще подведение итогов нужно для отслеживания изменений. Позитивных — чтобы их заметить, присвоить и похвалить себя за них; негативных — чтобы понять, что же произошло, и наметить себе шаги, действия, привычки или изменения в поведении, чтобы эти сферы улучшить.

Об этом важно подумать, если с помощью подведения итогов мы хотим изменить жизнь к лучшему, а не просто собрать факты или погрустить. Хотя третье тоже имеет смысл, если человеку это нужно и он сознательно выбрал такое поведение.

Анастасия: Важно понимать, что итоги года — это только часть айсберга. За ними стоит долгосрочное планирование. За планированием — концентрация на своих истинных ценностях и стремлениях. На том, где максимально реализовываются таланты и предназначение. Поэтому итоги конкретного года — это промежуточная точка магистрального сюжета длиною в жизнь.

Конечно, это приносит практическую пользу. Во-первых, приятно убедиться, что ты двигаешься в выбранном направлении на нужной тебе скорости и есть результаты на этом пути. Во-вторых, это возможность определить зоны роста: подсветить территорию, где имеет смысл приложить еще усилий, чтобы всё получилось так, как ты хочешь. В-третьих, это возможность признать, что какие-то устремления были изначально ложными или просто стали со временем неактуальными.

Как быть с 2022-м? Как осмыслить год, если подводить итоги не хочется?

Ася: В 2022 году у многих не сбылось, что они планировали. В то же время у этих людей сбылось и реализовалось многое из того, что они не планировали делать в этом году. Многие мои знакомые не смогли поменять в этом году работу, но поменяли страну, о чем думали уже несколько лет.

Важно оценивать и хвалить самого себя за те действия, которые мы совершаем, а не за результаты, которых мы достигаем. Результат — это совокупность того, что мы делали, внешних обстоятельств и действий других людей, и не за всё это мы несем ответственность.

У меня есть клиент, который переехал в другую страну, адаптировался на новом месте, перепробовал там несколько работ, нашел ту, которая ему нравится, сохранил отношения с близкими людьми и сделал много чего еще, но при этом он расстраивался, что не вышел на доход в два раза больше, как планировал. Важно заметить не только то, что не получилось, но и то, что получилось.

Анастасия: Этот год принес много разочарования, боли и ужаса. Война — это трагедия. Ее тотальное влияние на нашу жизнь нельзя игнорировать.

До того как приступить к подведению итогов 2022 года, необходимо позаботиться о себе — насколько это возможно. Подведение итогов, если ты в нестабильном состоянии, не имеет смысла. Стоит вернуться к зарядке и правильному питанию, начать пить витамины, особенно если это было частью практики в прошлом, дать волю чувствам, попросить о поддержке, самому стать для кого-то опорой.

Важно отгоревать горе. Для каждого оно свое, и ему надо найти место, дать пространство, чтобы не носить его потом всегда с собой огромной дырой в душе. Тут не стоит стыдиться своих слез по поводу якобы незначительных переживаний на фоне гибели людей. Да, ничто не сравнится с необратимостью смерти, но поплакать по своему дому, коту и виду из окна имеет право каждый.

Стоит спросить себя: поможет или навредит мне подведение итогов, сделает больнее или принесет положительные эмоции, даст энергию? Если возникнет желание что-то зафиксировать, ограничьтесь тем, за что готовы себя похвалить, сфокусируйтесь на том, что одновременно получилось и помогает вам сейчас. Даже самые, казалось бы, простые вещи сейчас важно назвать для себя или проговорить публично.

Какие есть способы подведения итогов года?

Ася: Есть способы, которые подходят для индивидуального подведения итогов года; есть те, которые хорошо работают в компании близких друзей; есть методики, которые лучше использовать в паре. Важно подобрать способ, который подходит вам.

Первый способ: есть сайт yearcompas.com — это бесплатный ресурс, который предлагает буклет на разных языках с вопросами. Одна их часть — для подведения итогов прошедшего года, вторая — для планирования следующего. На мой взгляд, это хороший способ самостоятельной рефлексии года. Здесь много вопросов, и на это лучше заложить несколько часов.

Способ, который хорошо работает в компании друзей или в семье, — моя игра «Хорошие вопросы. Итоги года». Это набор карточек с вопросами. Например, «Кто твой человек года?», «За что ты благодарен себе в этом году?», «Кого ты чему-то научил?». Есть несколько механик, как в эту игру можно играть.

Есть парный формат — он для тех, у кого год оказался болезненным и кому тяжело раскрываться в компании и не уйти в сложные эмоции наедине с собой. Напарником может быть партнер или близкий друг. С ним нужно придумать число, например 25, и рассказать друг другу в доверительной манере о 25 самых ярких и заметных моментах или событиях этого года, листая фотографии в телефоне.

Существует больше способов подвести итоги года, но это самые базовые.

Анастасия: Подводя итоги, нужно перестать думать о других, сравнивать себя с кем-то и стремиться к общепризнанным атрибутам успешности. Важно фиксировать свои изменения и формулировать их через свои ценности. Я рекомендую использовать короткие предложения, начинать с ключевого, не допускать «но» в конструкции. По такому типу: а) здоровье в этом году у меня было в приоритете; б) поэтому я решил и стал ложиться спать до полуночи; в) я молодец, это определенно придавало мне дополнительные силы справиться со всеми трудностями.

Стоит ли ориентироваться на цели, которые мы ставили себе на этот год?

Анастасия: Да, если вы чувствуете в себе силы для этого. Попробуйте обозначить, где вы сейчас относительно своих прошлых планов, по-прежнему ли они близки для вас, что осталось в приоритете, что имеет смысл переформулировать, какие сейчас важны акценты.

Абсолютно нормально, если по ходу года что-то «отвалилось» по той или иной причине. Не надо себя корить или стыдить, никакой пользы от этого не будет. Главное помнить, что это не вы «работаете» на план, а план на вас. Он нужен, чтобы вы могли держать фокус на важном, возвращаться к нему, когда чувствуете растерянность. Важно в этом инструменте увидеть для себя пользу, а не очередной повод для переживаний.

Ася: Если какие-то цели и задачи на год были поставлены, то имеет смысл на них посмотреть через призму того, что находилось в зоне вашего контроля.

Мой подход в 2022 году: сказать себе «молодец» за всё, что получилось, а если что-то не вышло, напомнить себе, что объективная реальность и внешние обстоятельства были против вас.

Другой подход к планированию — подход наблюдателя: я не ставлю себе цели, а некоторым образом прописываю свое видение будущего; я не определяю шаги или планы, но в конце какого-то периода рефлексирую о том, что у меня есть. Это подход не через достигаторство, а через размышления о том, с чего вы начинали, где вы находитесь и чего бы вам хотелось дальше.

Многим людям второй подход гораздо ближе, чем проактивный, потому что при нем у человека нет стресса достижения, но есть внимание к себе, и он замечает, что с ним происходит и как меняется его жизнь. Это ценно, потому что, если ты что-то себе представил, а потом понял, что оно так и стало, жить становится приятнее, легче и комфортнее, даже если ты активно ничего для этого не делал.

Как ставить цели на 2023 год и нужно ли это делать?

Ася: Я использую инструмент, который называется «Гусеница жизни». Ваша жизнь — гусеница, у нее есть много ножек и каждая из них — это отдельная сфера. Я рекомендую определить, какие в вашей жизни есть ножки и какие вы хотите, чтобы в ней присутствовали, записать их все. А потом сформулировать, что для вас 10 из 10 для каждой из этих сфер.

Например, работа на 10 из 10 — это делать то, что мне нравится, иметь классные отношения в коллективе, чтобы эта работа была полезна для общества и приносила мне хорошие деньги, я видел, как мне развиваться, меня ценили другие люди и т. д. Эти 10 из 10 не надо привязывать к дедлайнам.

Затем в зависимости от того, какая это сфера, стоит решить, что нужно для ее развития. Для каких-то сфер нужен алгоритм и план действий. Если, например, человек хочет получить визу талантов в Великобританию, ему нужно сформулировать действия и начать действовать. Для такой сферы подходит конкретный план.

Для каких-то сфер, например здоровья, нужен не план, а чек-лист. Если человек знает, что, чтобы лучше себя чувствовать, ему нужно каждый день делать зарядку и два раза в неделю ходить на пробежку, достаточно распечатать чек-лист, повесить его на стенку и каждый день ставить галочку.

А для других сфер жизни не нужен ни план, ни чек-лист, а следует просто сформулировать их видение. Например, у человека есть цель расширять круг знакомств. Можно просто себе это сформулировать и иметь в виду. Так каждый раз, когда вас приглашают на мероприятие, у вас будет всплывать в голове мысль: «Я же хочу расширять круг знакомств — приму это приглашение».

Это могут быть записи в бумажном блокноте, в Notion, в гугл-документах. Если ты десять раз заводил ежедневник и тебя хватало на две недели, нужно попробовать что-то другое. Для тех, кому помогает визуализация, я рекомендую использовать Miro, Fig Jam или аналоговые инструменты визуализации — написать на ватмане свой план, повесить его на стену и вносить туда корректировки.

Каким бы неопределенным ни был предстоящий год, вы можете сформулировать, что для вас в жизни важно и что для вас в этой сфере 10 из 10. Даже если вы не будете никакие шаги в эту сторону предпринимать, важно иметь это намерение сформулированным, потому что тогда каким-то образом вы можете начать действовать в эту сторону и увидеть возможности, которые позволят туда двигаться.

В 2023 году нужно сокращать периоды планирования и планировать не на год, а на пару месяцев. Если для вас это много, то можно уменьшить этот срок до двух недель. Стоит чаще рефлексировать и анализировать, что получилось, где вы находитесь, какие открылись возможности и какие отпали и закрылись, нужно ли продолжать делать то, что запланировано, или стоит изменить подход.

Анастасия: Задайте себе вопросы: «Помогает ли постановка целей на будущий год мне почувствовать себя лучше?», «Когда я начинаю формулировать цели, испытываю ли я радость, прилив энергии, спокойствие?». Планирование — это ведь всего лишь инструмент. Кому-то он хорошо помогает, а кому-то не очень.

Ориентир намного эффективнее держать не на целях, а на своих ценностях. Ответьте, что для вас сейчас по-настоящему важно, в чем проявляются ваши истинные таланты и сила. Когда возникнет ясность, задайте себе следующий вопрос: «Что дает максимальную реализацию моих ценностей в предлагаемых обстоятельствах?» Через ответы мы опять выйдем к необходимости планирования, но это будет уже совсем из другого состояния.

Важно заранее разрешить себе вносить коррективы или замораживать планы, разрешить ошибиться, сделать не так, бросить всё. Тут рождается свобода, которая вместе с регулярным ответом на вопрос, действую ли я сейчас себе во благо и согласно своим истинным желаниям, дает отличные результаты.

Фото: «Бумага»

Поддержите «Бумагу», чтобы мы с вами могли оставаться на связи 💚

поддержать

Что еще почитать:

Если вы нашли опечатку, пожалуйста, сообщите нам. Выделите текст с ошибкой и нажмите появившуюся кнопку.
Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить
Все тексты
Военное положение
«Живописец вручает зрителю свою повестку». В «ЧВК Вагнер Центре» — выставка от «Z-художника» и философа, обвиненного в домогательствах
В Петербурге задержали военного, обвиняемого в дезертирстве. Таких случаев десятки
В телеграме публикуют фото и видео систем противовоздушной обороны на крышах домов в Москве. Что об этом известно?
Власти Ленобласти отменили запрет митингов. И назвали эту меру «избыточной»
Затоплены, замусорены и сокрыты. В каком состоянии бомбоубежища Петербурга — и почему большинство горожан их не найдет
Мобилизация
«Можем объяснить»: у аспирантов ИТМО требуют предоставить военно-учетные данные
CNN: Путин планирует мобилизовать еще 200 тысяч человек. Песков, как обычно, это отрицает
47News: осужденный петербуржец вышел на свободу после службы в ЧВК «Вагнер». Он должен был провести 23 года в колонии за четыре убийства
В Госдуме предложили не выпускать россиян за границу на машине без предварительной записи
❗️ Указ Путина о «частичной мобилизации» предусматривает «другие мероприятия» помимо призыва россиян на фронт
Визовые ограничения
Где в 2023-м получить шенгенскую визу в России и за границей? Какие страны выдают ее на год? И почему вам могут отказать?
Президент Финляндии заявил о бессрочном запрете на туристические визы для россиян
Финляндия собирается строить забор на границе с Россией. Каким он будет и сколько займут работы?
Чехия ограничит въезд для российских туристов с 25 октября
На финской границе развернули более 500 россиян после введения запрета на въезд для туристов. До этого отказы были единичными
Давление на свободу слова
Baza и «РИА Новости»: журналисту Илье Азару грозит уголовное дело за повторную «дискредитацию» армии
«Фонтанка»: гражданина Беларуси задержали в Петербурге за оскорбление Лукашенко. Это второй случай за месяц
«Работа ведется ежедневно». «Роскомсвобода» — о том, как в России пытаются заблокировать протоколы VPN и как обезопасить себя
Журналиста Александра Невзорова заочно приговорили к 8 годам колонии за «фейки» об обстреле больницы в Мариуполе
Из-за регистрации в «Умном голосовании» заставляют отчислиться студентку колледжа при СПбГАУ
Свободу Саше Скочиленко
Саше Скочиленко угрожают карцером за дневной сон
Саша Скочиленко дала показания по делу об антивоенных ценниках. Как прошло заседание, где ей снова отказали в домашнем аресте
«Вы сильнее, чем вы о себе думаете». Большое интервью Саши Скочиленко «Бумаге» — о ПТСР, отношении к ней в СИЗО и шоу в суде
Саша Скочиленко рассказала о видеонаблюдении в камерах СИЗО и поблагодарила за новогодний подарок и письма
Как прошло первое заседание по существу по делу художницы Саши Скочиленко. Главное
Экономический кризис — 2022
Российские производители начали продавать молоко в килограммах. Так можно скрыть уменьшение объема продукта
Кажется, в Петербурге подорожали билеты на выставки. Это правда?
Сколько ресторанов, кафе и баров открыли и закрыли в Петербурге в 2022 году? А в предыдущие годы?
Росздравнадзор: из-за «логистических проблем» некоторые лекарства поступают в аптеки с задержкой
Каким будет курс рубля в 2023 году? Вот прогнозы аналитиков
К сожалению, мы не поддерживаем Internet Explorer. Читайте наши материалы с помощью других браузеров, например, Chrome или Mozilla Firefox Mozilla Firefox или Chrome.