26 июня 2015
В рубрике «Ответы» «Бумага» задает самые важные и насущные вопросы ученым и экспертам, чтобы найти простое и обоснованное объяснение явлениям, которые влияют на нашу жизнь.

Как высыпаться во время белых ночей в Петербурге?

В понедельник, 22 июня, в России прошла самая короткая ночь в году — всего шесть часов. В Петербурге она длилась на час меньше. Несмотря на то, что световой день постепенно начинает идти на убыль, крепко спать светлыми петербургскими ночами удается не всем.
Главный невролог Всероссийского центра экстренной и радиационной медицины МЧС России рассказала «Бумаге», как крепко спать во время белых ночей.
  1. Повесить плотные шторы и пользоваться маской для сна
    Цикл «сон — бодрствование» регулируется разными веществами, которые вырабатываются в организме, в том числе и мелатонином. Мелатонин — основной гормон эпифиза, отвечающий за регуляцию суточных и других биоритмов. К двум часам ночи уровень мелатонина достигает максимума и затем, к утру, падает.
    Будет ли мелатонин синтезироваться или нет должным образом, зависит от степени освещенности помещения ночью. Когда скрыться от естественного или искусственного света не удается, выработка гормона падает. Однако не настолько, чтобы говорить о массовой бессоннице в Петербурге.
    Тем не менее спать лучше в полной темноте: можно купить плотные темные шторы и задвигать их на ночь, пользоваться маской для сна. Утром, напротив, засветка должна быть яркой, потому что просыпаться желательно от солнечных лучей. Если же день пасмурный, подойдет яркий электрический свет. Можно приобрести специальную лампу, на которую достаточно будет смотреть 10–15 минут каждое утро, чтобы повысить синтез собственного мелатонина.
    Коренные петербуржцы адаптированы ко сну в условиях сумерек. С другой стороны, именно во время белых ночей медики фиксируют незначительный рост заболеваний, связанных с нехваткой мелатонина, вплоть до онкологии.
  2. Выключать телевизор, компьютер и мобильный телефон за час до сна
    Белые ночи в Петербурге страшны не так, как световое загрязнение, — засвечивание пространства искусственными источниками освещения. Маленьким детям часто оставляют включенным свет — это нарушает сон, потому что даже свечения от небольшого монитора компьютера достаточно для изменения регуляционных и обменных процессов в организме. На ночные засветки нужно обращать гораздо больше внимания, чем на белые ночи.
  3. Не верить «универсальным» методикам, составители которых обещают научить высыпаться за минимальное время
    Подобных схем не существует. Потребность в сне индивидуальна для каждого человека: одним нужно спать восемь-девять часов, чтобы чувствовать себя хорошо, другим хватает и шести часов. При этом и первый, и второй показатель — норма.
Ольга Викторовна Тихомирова , завотделом клинической неврологии Всероссийского центра экстренной и радиационной медицины имени А. М. Никифорова МЧС России:
— Если, чтобы выспаться, вам необходимо восемь-девять часов, регулярный пятичасовой сон на пользу вам не пойдет.
Из общих рекомендаций могу посоветовать спать в прохладной комнате со свежим воздухом. За 15 минут перед сном можно принять теплый душ или ванну — это расслабит мышцы и позволит быстрее уснуть, сэкономив время на засыпание.

Если бессонница не отступает, можно попробовать побороть ее при помощи таблетированного мелатонина. В России зарегистрировано два таких препарата: «Мелаксен», содержащий 3 миллиграмма мелатонина, и «Циркадин», в котором 2 миллиграмма этого вещества. Но для их приема нужны медицинские показания, как минимум бессонница или затрудненное засыпание, которое появляется с возрастом.
Если вы нашли опечатку, пожалуйста, сообщите нам. Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl + Enter.
Третья волна коронавируса
Власти регламентируют проведение уличных мероприятий в Петербурге. На них запрещена работа общепита, а музыканты не смогут обмениваться барабанными палочками
Власти Петербурга подтвердили госпитализации по 800–850 человек в сутки. Доля тяжелых пациентов — около 18 %, больницы продолжают перепрофилировать
Какие ограничения сейчас действуют в общепите, торговых центрах, транспорте и на улице? Список всех мер против коронавируса в Петербурге
В метро Петербурга проверили, соблюдают ли пассажиры масочный режим. Треть надевает средства защиты только после замечаний
Как растет число заболевших и умерших из-за коронавируса в Петербурге — показываем на графиках
Евро-2020
Власти регламентируют проведение уличных мероприятий в Петербурге. На них запрещена работа общепита, а музыканты не смогут обмениваться барабанными палочками
Участницу Pussy Riot, выбежавшую на поле в финале ЧМ-2018, арестовали на 15 суток. Полиция опасалась, что она сорвет в Петербурге Евро-2020
Покрас Лампас к Евро-2020 расписал площадь вокруг фонтана в Приморском парке Победы ✍
Кокошники, костюмы Ивана Грозного и «Катюша»: как болельщики праздновали победу сборной России в Петербурге
Россия обыграла Финляндию в матче Евро-2020 в Петербурге 🥳
Гид по пригородам Петербурга
На Карельском перешейке — десятки озер, о которых мало кто знает. Вот шесть мест, где приятно купаться и гулять
В Гатчине — не только дворец и парки. Осмотрите замок мальтийских рыцарей, деревянную дачу с башней и старинную слободу, где жили егеря
В Орехове — самая высокая точка Карельского перешейка, заказник с дикими зверьми и озера. Летом в полях цветет рапс и пасутся лошади
В Лебяжьем — «кладбище поездов», столетние дома и военные форты. Прогуляйтесь по местам писателя Бианки и останьтесь до вечера, чтобы увидеть закат над заливом
В Приморске — старая финская кирха и пирс, на котором испытывают ледоколы. Прогуляйтесь по берегу залива и заказнику с морскими видами
Как всё дорожает
Производители куриных яиц предупредили о возможном дефиците продукции. Минсельхоз заявил о стабильной ситуации
Российские производители продуктов с начала года повысили цены на 6,4 %
За год в Петербурге очень сильно подорожало жилье. Почему? Ждать ли снижения цен и отмены льготной ипотеки?
Петербург вошел в топ-10 городов мира по росту цен на элитное жилье, обогнав Лос-Анджелес и Москву
С 1 мая подорожают входные билеты в Ботанический сад Петра Великого
Вакцинация от коронавируса
У части добровольцев, привившихся «ЭпиВакКороной», через 9 месяцев исчезли антитела к коронавирусу
«Что будет завтра — не знаем». Петербургский Роспотребнадзор не разрабатывает документ об обязательной вакцинации — пока
Что власти говорят об обязательной вакцинации, которую ввели в Москве и Подмосковье? Ждать ли ее в Петербурге?
Власти Москвы объявили обязательную вакцинацию работников сферы услуг, образования и транспорта
«Были надежды, что избежим третьей волны. Но этого не произошло». Эпидемиолог Антон Барчук — о том, ждать ли петербуржцам ограничений, как в Москве
Коллеги «Бумаги»
Спасти «Медузу»
Екатерина Шульман — о «варягах», федерализме и активистах в регионах
Виталий Манский — о сорванном «Артдокфесте» в Петербурге, переезде и творчестве
В Петербурге начинается посмертный суд над погибшим в СИЗО бизнесменом Валерием Пшеничным
Лето в Петербурге
В Петербург приходит аномальная жара 🥵 Как долго она продлится и будут ли дожди — отвечает синоптик
«Старт прогрева». Синоптик рассказал о погоде в Петербурге в четверг, потеплеет до плюс 25 градусов
В Петербурге ухудшается погода и начинаются дожди с грозами. В воскресенье — местами ливни и град ⛈️
Реклама летней грусти и кулинарный журнал «Жарю ультрамальвин» с Иваном Дорном. На «Моей остановочке» — новая инсталляция, посвященная петербургскому лету 😍
В пятницу в Петербурге будет солнечно, в субботу возможны дожди, а в воскресенье ждут грозы ⛈
Подкасты «Бумаги»
Как одеваться экологично? В этом подкасте говорим про влияние моды на климат и бережное отношение к вещам
Чем грозит таяние ледников и вечной мерзлоты и как ученые воссоздают экосистему эпохи мамонтов? В этом подкасте обсуждаем Арктику и Антарктику
«Мы выросли в ощущении безопасности — но скоро так уже не будет». Зачем школьники и студенты устраивают забастовки за климат по всему миру
«Я была абсолютно не готова к отсутствию комфорта». Горожане, переехавшие в деревни, рассказывают о сельском быте, отношениях с местными жителями и одиночестве
«Без деревьев нет человеческой жизни». Как леса влияют на климат планеты, температуру в городах и наше самочувствие — в новом подкасте

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.

К сожалению, мы не поддерживаем Internet Explorer. Читайте наши материалы с помощью других браузеров, например, Mozilla Firefox или Chrome.