«У каждой свои причуды»: где и как научиться трясти попой, стоять на пуантах и крутиться у шеста

Алла Косинская
Преподаватель стретчинга

Чего девушки ждут от занятий

Популярность растяжки, мне кажется, диктует мода: сейчас многие девушки увлечены скорее балетной фигурой, чем спортивной. Она выглядит более утонченной и женственной, и это заметно с первого взгляда.

Каждая девушка, которая приходит на растяжку, знает, зачем ей это. Причины у всех разные и порой очень смешные: у каждой в голове свои причуды. Одна хочет сесть на шпагат к отпуску — ей нужны красивые фотографии из поездки, у другой проблемы со здоровьем, третья сама хочет преподавать. Есть и определенное количество девушек, которые ходят на занятия только потому, что их просят мужчины: им самим может быть больно и неприятно, но они продолжают тянуться для своих молодых людей.

Стретчинг — это физическое благополучие человека. Растяжка в первую очередь развивает способности человека: у кого-то открывает природные данные, о которых до занятий люди и не подозревали. Порой девушка приходит в первый раз и к концу урока уже садится на шпагат, потому что гибкая от природы, но не знала этого.

Растяжка благоприятно влияет на осанку, позвоночник, мочевыделительную систему, тазобедренные суставы, которые нуждаются в дополнительном внимании из-за нашего сидячего образа жизни. Сейчас у каждого третьего в крестце защемляется седалищный нерв: продольный шпагат — самая лучшая вещь, которая в этом случае может помочь.

Часто девушки приходят, чтобы просто расслабиться. На первых порах у людей это не очень получается — я объясняю, что внимание нужно концентрировать на дыхании, а не на боли, тогда постепенно начинаешь чувствовать свое тело и потом, во время растяжки, можешь полностью отключать голову.

Некоторые приходят, чтобы похудеть, и реально худеют: во время тренировки выделяются гормоны, организм испытывает стресс (он называется управляемым и не вредит), благодаря которому можно схуднуть.

Также при тренировке выделяются эндорфины — девушка после занятий чувствует себя очень хорошо. Ну а затем начинается привыкание: одно занятие, второе, третье — становится понятно, что после тренировки кайфово. Стретчинг уже как наркотик — без него никак.

Девушки, которые давно занимаются, очень гибкие и выносливые, поэтому разница между ними и новенькими очень заметна. И вот новенькая думает: и я так хочу — и старается выпрыгнуть из штанов и сделать все по максимуму. Первое, что я говорю всем новичкам: сильно не старайтесь. Организм еще не подготовлен, поэтому можно надорваться. Моя задача — остановить и возможно даже посоветовать сделать перерыв в неделю-полторы перед следующим занятием для лучших результатов в дальнейшем.

Катарина Соколова
Преподаватель бути-дэнса

Чего девушки ждут от занятий

В этом году просто бум тверка: все решили, что им обязательно нужно научиться трясти попой. Новые девочки, по которым видно, что бути-дэнс — это совсем не их культура, приходят и рассказывают: «Я вижу, что все занимаются, вот и подумала, что и мне нужно». Но зачем тебе быть как все?

Нужно быть откровенными: тверку не учатся «для себя». Где ты станцуешь? Дома, пока варишь борщ, будешь потряхивать попой, бабушке на день рождения спляшешь или покажешь родителям? Девушки приходят на занятия, потому что это модно, потому что это возможность вылезти на сцену: сейчас на какую вечеринку не приди — обязательно кто-то трясет попой.

Тверк — это «черная» культура, многим из нас порой непонятно, что она не для «белых». Девушка-тверк — это дороговизна, она придает мужчине статус. Такая девочка показывает, что у него есть деньги, что он по свэгу.

Нужно понимать, что занятия бути-дэнсом вам ничего не накачают. Это больше кардио, нежели силовая программа. Конечно, занятия дадут легкий тонус ногам, потому что вы все время в приседе, но попа не подтянется. Я никогда не говорю, что мои занятия подтягивают попу: как человек приседающий знаю, что именно подтягивает мою попу и сколько в нее нужно вложить. В бути попа почти все время находится в расслабленном состоянии.

Тверк — это танец, здесь нужно размышлять, слушать музыку, пытаться попасть в ритм. Некоторым кажется, что это максимально затратное по калориям направление, но сбрасывают вес не здесь, а на сайкле, например. Любая нагрузка помогает похудеть, но бути как-то особенно на вес не влияет.

Бути-дэнс — это агрессивная сексуальность. Но стоит помнить, что это всего лишь тряска попы — делать это с серьезным лицом по меньшей мере странно. Но этим нельзя заниматься для себя, нельзя ходить два раза в неделю и думать, что этого достаточно. Как и любому танцевальному направлению, тверку нужно уделять много времени.

Я прошу девочек надевать на занятия короткие трусо-шорты, как я их называю, поэтому важно не комплексовать и не думать, что кто-то сзади стоит и рассматривает ваш целлюлит. Все в зале думают только о своем целлюлите. Так что переживать по этому поводу не нужно. Как я говорю, лето все равно наступит, и все мы друг друга увидим — нужно работать над собой. Глядя в зеркало, все девушки видят свои недостатки и понимают, что им еще над многим нужно потрудиться и потихоньку приходят к тому, что пора что-то менять в своей жизни.

Мария Молодых
Преподаватель танца на пилоне

Чего девушки ждут от занятий

У каждой девушки в зале свои цели, но большинство, конечно, приходит поправить фигуру. Кто-то идет за уверенностью в себе, даже за психологической поддержкой. Многие приходят, чтобы сделать сюрприз мужу или молодому человеку — для этого мы ставим специальные танцевальные номера. Все девушки хотят хорошую растяжку и красивые фотографии.

Занятия на пилоне очень сильно влияет на характер. Девушки не только меняются внешне, но и становятся намного увереннее в себе, раскрываются. Чтобы заниматься пилоном, нужно быть очень собранной и уметь выкладываться по полной, как бы тяжело ни было.

Форма нарабатывается с тренировками, с каждым занятием результат становится лучше и лучше и девушки превращаются в более целеустремленных. Пилон развивает не только в физическом плане, но и моральном.

Как и любая физическая нагрузка, пилон оказывает в том числе и оздоровительное влияние, если, конечно, все делать правильно, не перегружая и не надрывая организм. Увеличивается гибкость спины, мышцы приходят в тонус. Девушки становятся сильнее.

Никакого минимального уровня подготовки для начала занятий не нужно. Конечно, если базы нет, прогресс идет немного медленнее, просто нужно больше работать над собой.

После первого занятия будут болеть руки, пресс, спина — все, если человек хорошо старался. Из-за сцепления пилона с кожей часто возникают синяки. Все это проходит, когда привыкает кожа. Вообще пилон — довольно травматичный спорт, поэтому в начале занятий мы тщательно разогреваемся, чтобы избежать травм. Многие трюки девочки делают только со страховкой, для безопасности на полу расстилаем маты.

Сперва даже самые легкие трюки даются с трудом, поэтому многие девушки расстраиваются. Важно понимать, что через несколько занятий все изменится: нужно больше упорства и работы над собой. И скоро трюки начнут получаться, уровень вырастет, улучшится растяжка и подтянутся мышцы.

Егор Сафин
Преподаватель балета

Чего девушки ждут от занятий

Люди пресытились фитнесом: открылось так много специализированных заведений, что порой предложение превышает спрос. Кроме того, во время занятий фитнесом не получишь такой рельеф, какой дает балет.

На занятия чаще всего приходит две категории девушек. Первые идут приобщиться к прекрасному искусству, потому что с детства у них остались нереализованные мечты, связанные с балетом. Вторые хотят привести себя в форму. Почти ни у кого нет задачи подготовить себя к сцене — все понимают, что занимаются для души.

Ничего актуальнее балета для девушек сейчас нет. Это не физиологичное искусство, в нем используется множество мышц, которые не задействованы в жизни обычного человека. Поэтому такая физическая работа положительно отражается на внешнем виде, от походки и до осанки. Артиста балета всегда можно выделить в толпе — искусство накладывает свой отпечаток.

Девушки, играющие в спектаклях, выглядят очень худенькими, у них маленькие стройные ножки с хорошим рельефом, но тем не менее они танцуют двухчасовые спектакли: они не слабее тех, у кого огромные мышцы. И это большой плюс балета: сохраняя хрупкие женственные формы, вы приобретаете силу, волю и выносливость.

Далеко не каждый человек готов качать пресс, ноги и спину по два часа в день, если это не его профессия. В балетной школе вы слушаете классическую музыку, занимаетесь танцем и одновременно совершенствуете свое тело. И потом: балет — это наркотик, даже непрофессионалы через некоторое время перестают относиться к урокам как к зарядке.

Балет — это база для любого человека, занимающегося танцевальной деятельностью. Классический танец — это фундаментальный предмет, как фортепиано для музыканта.

Первое, что нужно сделать, — построить хорошую базу. Если азбука хореографии и базовые положения выучены хорошо, то в дальнейшем никаких проблем не возникнет.