28 августа 2021

Как возвращаться к работе в сентябре и почему важно играть в шахматы и смотреть соцсети после отпуска? Рассказывает доцент СПбГУ

Доцент СПбГУ и внештатный специалист по медицине труда комздрава Петербурга Татьяна Веселова рассказала, как войти в рабочий режим после отпуска или каникул. «Бумага» публикует главное.

Показатели работоспособности, внимательности и памяти действительно резко падают в первые дни после возвращения на работу, говорит Веселова. Однако такая картина наблюдается лишь в случае резкой смены распорядка дня: например, при переходе от «ничегонеделанья» к активной интеллектуальной деятельности, отмечает специалист. 

Для нормализации графика лучше вовсе не давать организму расслабляться и на протяжении всего отпуска или каникул вставать и ложиться спать в определенное время.

Однако есть и другие способы. Чтобы безболезненно и эффективно перестроиться на рабочий лад, Веселова советует готовиться к изменению ритма жизни не менее чем за неделю. Например, можно разгадывать кроссворды, играть в шахматы, смотреть научные передачи. «Полезным будет вспомнить примерное время вашего обеденного перерыва на работе и вернуться к графику питания, привычному для рабочих дней», — отмечает доцент.

В первые две недели после возвращения к работе или учебе нужно давать себе поблажки, говорит Веселова. Некоторые специалисты, по ее словам, рекомендуют после пробуждения выделять 15 минут на просмотр соцсетей. Также можно откладывать на потом задачи, которые кажутся трудными, а первое время заниматься тем, что нравится и дается легко. 

Подписывайтесь на наш канал в телеграме, чтобы получать новости быстрее всех

Чтобы бороться со стрессом, можно составлять план рабочего дня по часам, предусмотрев перерывы до 15 минут каждый час-полтора. На вечер нужно планировать мероприятия, которые помогут расслабиться, отмечает специалист СПбГУ.


Читайте, как справиться с осенней хандрой. Одиннадцать способов от читателей «Бумаги»: рисование, баня, «Кривое зеркало» и поездка на Кубань.

В этой рубрике «Бумаги» читайте о петербуржцах, увлеченных своей работой. Наши герои делятся находками, которые помогают им сохранять баланс между работой и остальной жизнью, качественно отдыхать и не терять интерес к тому, чем они занимаются.

Обязательно подписывайтесь на нашу рассылку «Когда работа в кайф». Вы узнаете, как решать рабочие проблемы, которые не дают жить ‍💻

Если вы нашли опечатку, пожалуйста, сообщите нам. Выделите текст с ошибкой и нажмите появившуюся кнопку.
Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить
Все тексты
Работа
Как работать в кайф, если ты дата-сайентистка? Инженерка медицинского стартапа — о правилах жизни удаленщиков, компьютерных играх и работе по минимуму
Больше трети петербургских компаний следят за сотрудниками. Та же картина наблюдается и в других северо-западных регионах
Как работать в кайф в социальной сфере? Директор «Детей Петербурга» — о пользе разговоров про чувства, списках дел и хейте в соцсетях
Как работать в кайф, если ты реаниматолог? Сотрудник Покровской больницы — о дежурствах в «красной зоне», хорошем сне и походах
Ритуал для работы в кайф: «Я выделяю время на ничегонеделание и стараюсь чаще вести себя непривычным образом»
Военное положение
«Живописец вручает зрителю свою повестку». В «ЧВК Вагнер Центре» — выставка от «Z-художника» и философа, обвиненного в домогательствах
В Петербурге задержали военного, обвиняемого в дезертирстве. Таких случаев десятки
В телеграме публикуют фото и видео систем противовоздушной обороны на крышах домов в Москве. Что об этом известно?
Власти Ленобласти отменили запрет митингов. И назвали эту меру «избыточной»
Затоплены, замусорены и сокрыты. В каком состоянии бомбоубежища Петербурга — и почему большинство горожан их не найдет
Мобилизация
«Можем объяснить»: у аспирантов ИТМО требуют предоставить военно-учетные данные
CNN: Путин планирует мобилизовать еще 200 тысяч человек. Песков, как обычно, это отрицает
47News: осужденный петербуржец вышел на свободу после службы в ЧВК «Вагнер». Он должен был провести 23 года в колонии за четыре убийства
В Госдуме предложили не выпускать россиян за границу на машине без предварительной записи
❗️ Указ Путина о «частичной мобилизации» предусматривает «другие мероприятия» помимо призыва россиян на фронт
Визовые ограничения
Где в 2023-м получить шенгенскую визу в России и за границей? Какие страны выдают ее на год? И почему вам могут отказать?
Президент Финляндии заявил о бессрочном запрете на туристические визы для россиян
Финляндия собирается строить забор на границе с Россией. Каким он будет и сколько займут работы?
Чехия ограничит въезд для российских туристов с 25 октября
На финской границе развернули более 500 россиян после введения запрета на въезд для туристов. До этого отказы были единичными
Давление на свободу слова
Из-за регистрации в «Умном голосовании» заставляют отчислиться студентку колледжа при СПбГАУ
Я читаю «Медузу» — это законно? Реально ли мне что-то грозит за лайк и репост? И как задонатить независимому СМИ?
Главные тексты «Медузы» о Петербурге: от биографии Беглова до истории саентологов
❗️ «Медузу» признали «нежелательной организацией». Чем это грозит изданию?
Против Семена Слепакова попросили возбудить уголовное дело. Какие еще артисты столкнулись с давлением властей?
Свободу Саше Скочиленко
Саше Скочиленко угрожают карцером за дневной сон
Саша Скочиленко дала показания по делу об антивоенных ценниках. Как прошло заседание, где ей снова отказали в домашнем аресте
«Вы сильнее, чем вы о себе думаете». Большое интервью Саши Скочиленко «Бумаге» — о ПТСР, отношении к ней в СИЗО и шоу в суде
Саша Скочиленко рассказала о видеонаблюдении в камерах СИЗО и поблагодарила за новогодний подарок и письма
Как прошло первое заседание по существу по делу художницы Саши Скочиленко. Главное
Экономический кризис — 2022
Кажется, в Петербурге подорожали билеты на выставки. Это правда?
Сколько ресторанов, кафе и баров открыли и закрыли в Петербурге в 2022 году? А в предыдущие годы?
Росздравнадзор: из-за «логистических проблем» некоторые лекарства поступают в аптеки с задержкой
Каким будет курс рубля в 2023 году? Вот прогнозы аналитиков
Цена кормов для животных в Петербурге за год выросла на треть. Услуги ветеринаров тоже подорожали
К сожалению, мы не поддерживаем Internet Explorer. Читайте наши материалы с помощью других браузеров, например, Chrome или Mozilla Firefox Mozilla Firefox или Chrome.