28 августа 2021

Как возвращаться к работе в сентябре и почему важно играть в шахматы и смотреть соцсети после отпуска? Рассказывает доцент СПбГУ

Доцент СПбГУ и внештатный специалист по медицине труда комздрава Петербурга Татьяна Веселова рассказала, как войти в рабочий режим после отпуска или каникул. «Бумага» публикует главное.

Показатели работоспособности, внимательности и памяти действительно резко падают в первые дни после возвращения на работу, говорит Веселова. Однако такая картина наблюдается лишь в случае резкой смены распорядка дня: например, при переходе от «ничегонеделанья» к активной интеллектуальной деятельности, отмечает специалист. 

Для нормализации графика лучше вовсе не давать организму расслабляться и на протяжении всего отпуска или каникул вставать и ложиться спать в определенное время.

Однако есть и другие способы. Чтобы безболезненно и эффективно перестроиться на рабочий лад, Веселова советует готовиться к изменению ритма жизни не менее чем за неделю. Например, можно разгадывать кроссворды, играть в шахматы, смотреть научные передачи. «Полезным будет вспомнить примерное время вашего обеденного перерыва на работе и вернуться к графику питания, привычному для рабочих дней», — отмечает доцент.

В первые две недели после возвращения к работе или учебе нужно давать себе поблажки, говорит Веселова. Некоторые специалисты, по ее словам, рекомендуют после пробуждения выделять 15 минут на просмотр соцсетей. Также можно откладывать на потом задачи, которые кажутся трудными, а первое время заниматься тем, что нравится и дается легко. 

Подписывайтесь на наш канал в телеграме, чтобы получать новости быстрее всех

Чтобы бороться со стрессом, можно составлять план рабочего дня по часам, предусмотрев перерывы до 15 минут каждый час-полтора. На вечер нужно планировать мероприятия, которые помогут расслабиться, отмечает специалист СПбГУ.


Читайте, как справиться с осенней хандрой. Одиннадцать способов от читателей «Бумаги»: рисование, баня, «Кривое зеркало» и поездка на Кубань.

В этой рубрике «Бумаги» читайте о петербуржцах, увлеченных своей работой. Наши герои делятся находками, которые помогают им сохранять баланс между работой и остальной жизнью, качественно отдыхать и не терять интерес к тому, чем они занимаются.

Обязательно подписывайтесь на нашу рассылку «Когда работа в кайф». Вы узнаете, как решать рабочие проблемы, которые не дают жить ‍💻

Если вы нашли опечатку, пожалуйста, сообщите нам. Выделите текст с ошибкой и нажмите появившуюся кнопку.
Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить
Все тексты
Работа
Как работать в кайф, если ты дата-сайентистка? Инженерка медицинского стартапа — о правилах жизни удаленщиков, компьютерных играх и работе по минимуму
Больше трети петербургских компаний следят за сотрудниками. Та же картина наблюдается и в других северо-западных регионах
Как работать в кайф в социальной сфере? Директор «Детей Петербурга» — о пользе разговоров про чувства, списках дел и хейте в соцсетях
Как работать в кайф, если ты реаниматолог? Сотрудник Покровской больницы — о дежурствах в «красной зоне», хорошем сне и походах
Ритуал для работы в кайф: «Я выделяю время на ничегонеделание и стараюсь чаще вести себя непривычным образом»
Мобилизация
«Меня напрягает, какие люди едут в Грузию, но это люди». Как петербуржцы организовали гуманитарную помощь для застрявших в Верхнем Ларсе
Как помочь близким выйти из ступора и начать действовать? Объясняет психолог
Осенью из страны может уехать в два-три раза больше IT-специалистов, чем весной 2022 года
В Ленобласти на границе с Финляндией появился мобилизационный пункт
«Бронежилет, кнопочный телефон и повестка». Как изменились запросы россиян после объявления мобилизации
Визовые ограничения
Финляндия скоро запретит въезд всем российским туристам. Что об этом известно
«Они должны выступить против войны». Что говорят о бегущих от мобилизации россиянах в других странах. Обновлено
Сейм Латвии запретил продлевать ВНЖ россиянам, не владеющим латышским языком, а также выдавать рабочие визы
Латвия решила не выдавать гуманитарные визы россиянам, «уклоняющимся от мобилизации»
Финляндия пока не меняет политику выдачи виз россиянам. МИД страны не планирует вводить запрет на въезд
Давление на свободу слова
Активиста Егора Скороходова приговорили 3 годам и 8 месяцам лишения свободы. Вот что нужно знать о его деле
«Имея предубеждение — неприязненное чувство…». Саше Скочиленко предъявили обвинение
Фигуранту антивоенного дела Егору Скороходову запросили 5 лет лишения свободы
Роскомнадзор заблокировал зеркало «Бумаги» ktozabanittotloh
«Произошел хлопок в доме, возможен отрицательный рост жильцов». Как россияне реагируют на новояз и цензуру. Интервью с Александрой Архиповой
Свободу Саше Скочиленко
«Имея предубеждение — неприязненное чувство…». Саше Скочиленко предъявили обвинение
«Вы совершили тяжкое преступление против государства». Как прошла встреча Саши Скочиленко и омбудсмена Агапитовой — две версии
Саша Скочиленко рассказала про типичный день в СИЗО — с обысками, прогулками в крошечном дворе и ответами на письма
Саше Скочиленко, арестованной по делу о «фейках» про российскую армию, срочно нужно обследование сердца
«На прошлой неделе Саше принесли чай с тараканом». Адвокат Саши Скочиленко — об ухудшении ее здоровья и об условиях в СИЗО
Экономический кризис — 2022
Акции «Яндекса» и Ozon с начала войны подешевели на 73 %. Почему российский фондовый рынок уже неделю падает, а рубль нет?
Российский фондовый рынок продолжает падение на фоне новостей о мобилизации. Доллар также растет к рублю
На Мосбирже происходит обвал акций. «Тинькофф» и VK потеряли по 14 %
Как изменились цены на авиабилеты из Петербурга в другие города России за год? Отвечают аналитики Aviasales
Открытие кофеен Stars Coffee в Петербурге: что рассказали Тимати и Пинский и как на замену Starbucks реагируют посетители
К сожалению, мы не поддерживаем Internet Explorer. Читайте наши материалы с помощью других браузеров, например, Mozilla Firefox или Chrome.