Всемирная организация здравоохранения обновила рекомендации по физической активности для взрослых и детей. Информацию на английском языке можно найти в памятке на официальном сайте, часть рекомендаций на русский перевела «Медуза».
ВОЗ считает физической активностью не только тренировки, но и бег, ходьбу и работу по дому. Специалисты рекомендуют чередовать физическую и умственную нагрузку, при этом увеличивать интенсивность тренировок постепенно.
Взрослым советуют тратить от 150 до 300 минут в неделю на физическую активность умеренной интенсивности с аэробной нагрузкой, либо 75–150 минут на тренировки высокой интенсивности. Детям рекомендуют умеренную физическую активность в течение 60 минут ежедневно, физическую активность высокой интенсивности с аэробной нагрузкой — не реже трех раз в неделю.
Людей старше 65 лет и тех, кто перенес рак или болеет сахарным диабетом, просят уточнять противопоказания у врача. Им советуют выполнять силовые упражнения и тренировки на равновесие.