Партнерский материал
16 декабря 2021

Что нужно знать, перед тем как записаться к психотерапевту? Объясняем вместе с Zigmund.Online

Как выбрать психотерапевта и записаться на первое занятие? Вместе с сервисом онлайн-психотерапии Zigmund.Online и психологом, гештальт-терапевтом Александрой Батуриной «Бумага» подготовила инструкцию о том, на что нужно обратить внимание перед первой сессией. 

🤔 Не откладывайте визит к психотерапевту до возникновения серьезных проблем

До сих пор существует распространенное мнение, что психотерапия нужна только в крайнем случае, а запись на занятие с психотерапевтом равносильна признанию себя психически нездоровым и слабым. Однако специалисты считают, что это не так, и обычные переживания, которые часто вообще не считаются проблемами, тоже могут незаметно сказываться на качестве жизни.

Александра Батурина
психолог, гештальт-терапевт

— Психотерапия — это глубинное исследование себя, способ познакомиться со своими моделями поведения и научится жить с тем, какой ты. Поэтому, даже если у вас просто есть ощущение, что что-то идет не так, полезно обсудить причину его появления со специалистом.

😐 Следите за своим состоянием: вот некоторые признаки, показывающие, что вам стоит записаться на психотерапию

 Среди предпосылок для начала психотерапии можно выделить:

  • отсутствие положительных эмоций в жизни;
  • чувство одиночества;
  • выгорание;
  • прокрастинация;
  • тревожность;
  • постоянное недовольство собой;
  • сложности в общении с людьми;
  • проблемы в отношениях с близкими людьми;
  • фокусировка на негативных событиях;
  • чувство неудовлетворенности;
  • раздражительность;
  • ощущение, что в жизни чего-то не хватает.

🤓 Учитывайте, что в психотерапии есть разные подходы

Существует около 450 видов психотерапии. При этом нет ни одного метода, который бы работал лучше остальных: всё зависит от ваших особенностей и от проблемы, с которой вы обратились к специалисту. Изучить основные направления можно на сайте Zigmund.Online. Если вы обратились к психотерапевту, но оказалось, что работать в подходе, который он практикует, вам тяжело, можно попробовать другой. Кроме того, сам специалист может подсказать вам другое направление, если увидит, что вам сложно заниматься по его методике.

В сервисах онлайн-психотерапии можно подобрать психотерапевта с помощью анкеты — она помогает определить запрос клиента и найти специалистов, которые умеют с ним работать.

😲 Помните, что психолог, психотерапевт, врач-психотерапевт и психиатр — это четыре разных специалиста

Часто термины «психолог» и «психотерапевт» используются как синонимы, а некоторые психотерапевты представляются психологами, чтобы клиентам было понятнее.

Психолог — это специалист с высшим образованием. Он может заниматься научной деятельностью и давать разовые консультации.

Если психолог изучит психотерапевтические подходы и пройдет нужное количество часов практики — его можно назвать психотерапевтом. Этот специалист поможет разобраться с более глубокими проблемами, чем психолог, — например, со сложными эмоциональными переживаниями и трудностями в отношениях с другими людьми.

Важно знать, что психолог и психотерапевт работают со здоровыми людьми, так называемой «нормой». А психиатр — это врач, который работает с нарушениями психики и пограничными расстройствами личности.

Существует еще медицинская профессия — врач-психотерапевт. Это специалист с медицинским образованием, который в том числе использует медикаментозные методы лечения.

😌 Перед началом терапии не обязательно формулировать точный запрос

Отсутствие запроса — это уже тема для разговора. По словам Александры Батуриной, нет сложности в том, что клиент приходит без конкретного вопроса, так как одна из задач специалиста — помочь сформулировать запрос и причину беспокойства.

Александра Батурина
психолог, гештальт-терапевт

— Если человек приходит и говорит: «Чувствую, что что-то не так, но не знаю что», «Хочу что-то поменять, но не понимаю что», — это уже тема запроса. И здесь тоже есть что проанализировать.

Кроме того, в психотерапии запросы разделяют на первоначальные и истинные — они могут отличаться. Например, первоначальным запросом может быть то, что вы хотите научиться выходить из конфликтных ситуаций на работе правым. А желание быть всегда правым — это уже другой запрос, более глубокий, к работе над которым можно прийти в результате обсуждения первоначальной проблемы.

😨 Помните, что испытывать страх перед первой сессией — нормально

Большинству людей страшно идти на первое занятие. Александра Батурина говорит, что страх — первое, с чем она сталкивается на начальных сессиях, и это нормальная реакция. По словам специалиста, если качественных изменений хочется, но идти к психотерапевту страшно, можно записаться и обсудить свой страх на первом занятии.

😊 Каждый клиент может сначала задавать вопросы специалисту и только потом рассказывать о себе

На сессиях психотерапии важно быть откровенным и не бояться высказывать всё, что вы думаете. Причем это касается не только личных переживаний, но и отношений со специалистом.

Существует даже такое понятие, как «психотерапевтический альянс», то есть особые отношения между клиентом и психотерапевтом, которые делают сессии более эффективными. Обычно психотерапевтический альянс формируется в течение первых трех-пяти встреч, но иногда может потребоваться больше времени.

🤗 Помните, что цель психотерапии — дать человеку необходимые знания и навыки для того, чтобы справляться со своей жизнью

Психотерапия — это разговорная практика. При этом всё, что вы говорите на занятии у психотерапевта, является конфиденциальным: специалист не вправе разглашать эту информацию даже вашим близким родственникам.

С помощью разных методов психотерапевт помогает человеку самостоятельно разобраться в себе, улучшить качество жизни, развить когнитивные и эмоциональные навыки и научиться противостоять проблемам.

В целом можно сказать, что с помощью психотерапии человек может обнаружить проблему, сформулировать ее и проработать. За счет этого легче понять себя и разобраться в своих переживаниях.

Zigmund.Online делает психотерапию доступнее и удобнее. Сервис поможет найти подходящего психолога-психотерапевта онлайн и дойти с ним до желаемых результатов.

До 15 января по промокоду BUMAGA можно записаться на два первых занятия в Zigmund.Online за 2090 рублей вместо 2490. За две сессии вы сможете как следует познакомиться со специалистом и почувствовать первые изменения.

Ольга Кузина
Авторы: Ольга Кузина
Если вы нашли опечатку, пожалуйста, сообщите нам. Выделите текст с ошибкой и нажмите появившуюся кнопку.
Подписывайтесь на «Бумагу» там, где вам удобно
QR-коды в Петербурге
Обсуждение отмены QR-кодов в общественных местах Петербурга перенесли на конец января
Инициатор бойкота QR-кодов устроил акцию у опечатанных заведений на Рубинштейна. Показываем фото
В Петербурге полиция третий день дежурит у заведений, опечатанных из-за бойкота QR-кодов
У баров на Рубинштейна заметили полицейских и росгвардейцев. Там снова проходит рейд?
Эрмитаж заявил о визите в музей агрессивных антипрививочников. Участники акции назвали другую версию событий
Главное об «омикроне» в городе
В Петербурге вводят ограничения для несовершеннолетних. Им запретят посещать музеи и кинотеатры, приостановлена работа кружков
«Будут приниматься точечные меры». Власти Петербурга пока не обсуждают локдаун в городе
В Петербурге опять зафиксировали рекордное число случаев заражения коронавирусом
«Пятая волна оказалась самой масштабной». Беглов — о новых ограничениях и «мобилизационном режиме» в Петербурге
На дистанционное обучение в Петербурге перевели тысячу классов — в 100 раз больше, чем неделю назад
Уборка снега и льда
Собака погибла при сбросе наледи с крыши дома в центре Петербурга, сообщил очевидец
Шнуров выпустил два новых клипа. Один — в стиле Little Big, второй — вновь об уборке снега
Спикер Заксобрания пообещал доработать карту уборки снега в Петербурге в течение недели
Петербуржец превратил свое кресло-коляску в экскаватор, чтобы передвигаться по неубранным улицам. Понадобилась лопата!
«Весной будем спасаться от песчаных бурь»: Новосмоленскую набережную полностью засыпали песком
Как всё дорожает
«Коммерсантъ»: российские сотовые операторы поднимут цены на архивные тарифы
Производители сладостей предупредили о повышении цен. Некоторые товары подорожают на 23 %
Uniqlo предупредил о повышении цен на свою продукцию
Цены на ОСАГО могут вырасти на 50 %. Почему?
Цены в Петербурге выросли на 8,7 % за год. Это больше, чем в Москве
Коллеги «Бумаги»
Как петербуржец переехал в деревню и стал популярным сельским видеоблогером
Непрофессиональное заболевание
Как читать новости о ковиде?
Что известно про «Тучков буян»
«Это будет большой полноценный парк». В Смольном опровергли информацию о создании сквера вместо парка «Тучков буян»
Петербургские активисты просят создать парки на участках, которые отвели под строительство Судебного квартала
В Петербурге построят и Судебный квартал, и «Тучков буян», заявил Песков
Парк «Тучков буян» все-таки появится в Петербурге, говорят в Смольном. Не тот, что обещали, — зато с фонтаном
Как застраивалась территория Судебного квартала — «Тучкова буяна» в 2014–2021 годах. Таймлапс
Мусорная реформа в Петербурге
Беглов обвинил криминал во ВСЕХ проблемах, даже в плохой уборке снега и мусора. На очереди — транспортная реформа
Петербуржцы смогут вернуть деньги за несвоевременный вывоз мусора
«Основная проблема — нехватка транспорта». В Смольном пообещали вскоре разобраться с мусорным коллапсом
В одном из дворов в Купчине — нашествие крыс. Местные жители связывают это с мусорным коллапсом
Мусорный оператор Петербурга заявил, что отходы вовремя вывозят из 96 % баков. Горожане не согласны
Научпоп
Представьте, что действие фильма «Не смотрите наверх» происходит в России. Ученый придумал альтернативный сюжет
Как выращивают мясо в пробирке и сколько это стоит? Рассказывает участник фестиваля Science Bar Hopping
В Петербурге любят тушить или жарить? Ученые назвали пищевые привычки жителей города и Ленобласти
Все пишут про «новогодний парад планет». Его можно увидеть из Петербурга?
Как звучит вакцина от COVID-19 и модуль МКС? Послушайте альбом «Звуки науки»
Подкасты «Бумаги»
Как верить новостям, когда вокруг столько фейков? В этом подкасте говорим с фактчекером и создателем ИА «Панорама»
Как мы провели 2021-й? 🎄 В новогоднем подкасте рассказываем про тревоги, научный фестиваль в поезде и эспрессо-квас
Как бороться с преступностью в эпоху киберпанка? В этом подкасте слушайте про хакеров, чипы и ДНК-компьютеры
Ольга Кравцова — об ужасах съемного жилья, дачном строительстве и квартире мечты🏠
Как изучение генов помогает бороться с редкими заболеваниями и создавать вакцины? Слушайте в подкасте
К сожалению, мы не поддерживаем Internet Explorer. Читайте наши материалы с помощью других браузеров, например, Mozilla Firefox или Chrome.