За окном темно и холодно, на работе — проблемы, а на душе — печаль и тоска. В Петербурге начался самый депрессивный месяц осени. «Бумага» узнала у психологов и психотерапевтов, как не приуныть и поднять себе настроение даже в ноябре.
Осень действительно вызывает депрессию и плохое настроение?
Опрошенные «Бумагой» специалисты подчеркивают, что нужно отличать депрессию от хандры или печали. В первом случае — это тяжелое психическое заболевание, которое сопровождается упадком сил и невозможностью получать удовольствие, длится несколько недель и чаще всего само по себе не проходит. В остальных — речь идет о плохом настроении, которое может возникать из-за стрессов на работе, потерь, разочарований и других неприятностей.
Прямой связи между депрессией и временем года не установлено, но связь плохого настроения с осенью действительно есть: у многих людей оно падает из-за ухудшения погоды, короткого светового дня и нехватки солнца.
— Каждый человек реагирует на любые изменения по-разному. Кто-то может эти изменения воспринимать как окончание чего-то хорошего и наступление плохого, и при таком восприятии риск развития депрессии повышается.
Кроме того, у человека на осень могло прийтись какое-то негативное событие, вызвавшее депрессию. Она будет не связана со временем года, но он будет считать ее именно осенней. Также есть еще один момент: человек и до осени находился в депрессии, но, например, она носила оборотную сторону — мании, при которой он был очень активен, брался за разные дела, заводил знакомства и новые проекты. Однако этот процесс неизбежно сменяется депрессивным состоянием, которое как раз может прийтись на осень.
Отличается ли как-то петербургская осень в своем влиянии на психику?
— Да, отличается. Обычно чем севернее город, тем короче световой день осенью и зимой. К тому же дождливая и пасмурная погода осенью в Питере является дополнительным фактором. В этом смысле ноябрь и декабрь в Петербурге — довольно «депрессивное» время. Конечно, есть города с похожей погодой и продолжительностью дня, но в целом осень на солнечных южных курортах переживается легче.
Какие люди больше других подвержены осенней хандре?
Опрошенные «Бумагой» четыре психолога подчеркивают, что хандра или депрессия могут возникнуть у любого человека из-за какого-либо события, но отмечают, что наиболее уязвимы:
1.
Те, кто привык брать на себя ответственность за всё происходящее с ним;
2.
Люди с какой-либо нестабильностью в жизни;
3.
Люди, которые склонны к недовольству собой и окружающими;
4.
Люди без серьезных увлечений и интересов;
5.
Те, кто не выходит на улицу в светлое время суток из-за работы или по другим причинам;
6.
Одинокие люди.
Как повысить себе настроение осенью и не допустить развития депрессии?
Психологи и психотерапевты советуют сначала понять, что вызвало плохое настроение: нехватка солнца или какое-то негативное событие. В зависимости от этого помочь справиться с хандрой может либо более продолжительное пребывание на солнце, либо что-то из любимых развлечений, можно, например:
1.
Выйти на обеде из офиса и пройтись по улице;
2.
Настроить в офисе хорошее, яркое освещение;
3.
Встретиться с друзьями;
4.
Сходить на концерт или в кино;
5.
Почитать интересную книгу или посмотреть любимый сериал;
6.
Съесть порцию вкусного мороженого;
7.
Купить яркий шарф;
8.
Сходить в солярий;
9.
Взять день отгула и устроить долгую прогулку;
10.
Уехать в отпуск.
— Если человек чувствует, что его жизнь наполнена и ценна, то хандра его не одолеет. Он не захочет отдавать ей свое время. В этом смысле петербуржцы в очень выгодном положении. В нашем городе есть чем заняться.
Когда стоит обратиться к психологу или другому специалисту?
Обращаться к специалистам стоит, если вышеперечисленные способы не помогли и хандра продолжает угнетать.
— Если вы чувствуете, что жизнь стала совсем однообразной, каждое пробуждение как каторга, неурядицы на работе воспринимаются как катастрофа, то стоит задуматься об обращении к специалисту для поиска наиболее оптимального выхода из этого состояния.
